VENCE AL CALOR Y DISFRUTA DEL VERANO EN BICI
Con la llegada del verano, el calor se convierte en el mayor enemigo de los ciclistas. Con estos consejos queremos que lo venzas y puedas exprimir al máximo tu rendimiento encima de la bici.
1. HIDRATACIÓN PRE-ENTRENAMIENTO O SALIDA
Bebe medio litro de agua o de bebida deportiva en la hora previa.
2. BEBE AUNQUE NO TENGAS SED
Normalmente la sensación de sed aparece cuando estamos algo deshidratados.
3. REPÓN EL LÍQUIDO PERDIDO
Cuanto más calor haga y más intenso pedaleemos, más habrá que beber. Debes de ingerir entre 1 y 2 bidones por hora.
4. APORTE EXTRA
Además de agua, puedes añadir sales minerales a tu bebida. Especialmente sodio.
5. A LA HORA DE ESCOGER EL MAILLOT
Utiliza un maillot con apertura completa pero sobre todo utiliza colores claros, nos ayudaran a no acumular tanto calor.
6. A LA HORA DE ESCOGER EL CULOTTE
Utiliza un culotte con badana transpirable y cómoda para poder pedalear con comodidad.
7. ACLIMATA
Si vas a competir en situaciones de calor, entrena previamente en las mismas condiciones meteorológicas.
8. PESATE ANTES Y DESPUES DE CADA RUTA
Nunca deberíamos perder más del 2% de nuestro peso inicial.
9. UTILIZA SIEMPRE CREMA SOLAR
Protégete de los rayos del sol para evitar quemaduras y marcas en tu cuerpo.
10. AL ACABAR, ESTIRA
Estira para eliminar la tensión de los músculos que se han sometido a un esfuerzo.
Estas son algunas pautas pero sobre todo disfruta de la salida y si puedes al acabar, date un buen chapuzón.
